Здоровье - Общественного Здравоохранения - Интуиция и связь мозг - жив

RoveR | Просмотров: 1515








Живот-мозг соединение обеспечивает ясное понимание не только наше физическое здоровье, но и наше психическое здоровье. Узнайте, что влияние пробиотиков на наше здоровье кишечника и наше настроение.










Вскоре после рождения, вы были колонизированы триллионы микроорганизмов, которые поселились в вашем кишечнике для жизни. Состоит из более чем тысячи видов, эти микроорганизмы являются важными союзниками в вашем здоровье. Они повышают иммунитет к простудным заболеваниям и болезням. Они помогают вам переваривать пищу и вырабатывают витамины. И теперь, они выходят в главной роли как менеджеры настроение .
Психику микро-организмов
Если вы чувствуете себя синий, мешал, или стресс, вина может лежать в вашем кишечнике. Микро-организмами, которые проживают там, как полагают, чтобы помочь улучшить настроение, прогнать тревоги и изменения эмоциональных процессов в вашем мозгу.
Одна группа исследователей использовали пробиотические добавки, чтобы изменить микробиом кишечника (сообщество микроорганизмов, обитающих в кишечнике) из 55 здоровых взрослых и изучили эффекты. Спустя всего 30 дней, уровни беспокойства, депрессии, и гормон стресса кортизол всех за тех, кто принимает добавки.
Другом исследовании приняли участие пациенты с синдромом хронической усталости группы, которые часто испытывают тревогу и депрессию вместе с постоянной усталостью. Через два месяца те, кто принимал ежедневно пробиотические чувствовал меньше симптомов тревожности.
Депрессия и тревожные расстройства являются сложными, и это может стать проблемой “для выявления подтипов людей и сопоставить их с лучшее лечение”, - говорит д-р. Джейн Фостер из Университета Макмастер, членом головного мозга-органа Института, ст. Здравоохранение Иосифа . “В настоящее время многие наркотического или иного испытания часто бывают необходимы для эффективного лечения,. ”
Для тех, кто испытывает симптомы в пределах спектра расстройств, мероприятий, направленных на охрану здоровья гут предложить перспективные стратегии.
Поговори со мной
С многих каналов связи между кишечными бактериями и мозгом, не стоит удивляться, что кишечник влияет на наши эмоции. Для каждого тревожно ворчать, выворачивающий печаль, и сварливый рычать, есть сообщение от вашего мозга.
“Есть много путей между кишечника и мозга”, - говорит Фостер. “Мы только начинаем, чтобы выяснить, какие аспекты связаны. ”
Блуждающий нерв является одним из важных путей для этих психотропных сообщения. Эта сеть нейронов, названный в честь латинского “скитаний” меандры через грудь и живот, связывающей ключевые органы к стволу головного мозга .
Микробиота кишечника и пробиотики тоже могут быть, влияющих на деятельность головного мозга через нейроактивных продуктов и их способность доносить до клеток, вырабатывающих серотонин.
Пища для размышлений
Каждый человек имеет профиль микрофлоры кишечника так же уникален, как отпечаток пальца. Это зависит от генетики, пола, и возраста, все из которых вызывают его изменение на протяжении всей жизни. Это также могут быть затронуты пробиотики и диета.
Ваши долгосрочные диеты последствия, которые микроорганизмы присутствуют в кишечнике. Неправильное питание может создать среду, которая не поддерживает ваш здоровый и счастливый собственн. Но не волнуйтесь, если вы были предаваясь печенье и кофе. Ваш микробиота кишечника может испытать скорейшего выздоровления.
Диетические изменения привести к появлению различных микроорганизмов, а также пробиотики содержатся в ферментированных пищевых продуктах, могут также внести свой путь к своей интуиции. В том числе различные кисломолочные продукты и добавки с пробиотиками-это отличный рецепт для сбалансированного настроения.
Ферментированные продукты, чтобы попробовать
Квашеная капуста
Квашеная капуста и ее острее кузен, кимчи—это сделано путем объединения нашинкованную капусту с солью и позволяя ему бродить. Просто и весело, чтобы сделать в домашних условиях в большую стеклянную банку или керамический черепок, вы можете экспериментировать с добавлением специй и других овощей. Его легко найти в магазинах здоровой пищи в рефрижераторных секциях или на рынке ваших местных фермеров . Хотя многие продуктовые магазины также могут носить его, часто эти продукты отсутствуют волшебные микробы.
Наслаждайтесь этой хрустящая капуста блюдо вилкой или добавить его в качестве приправы для риса чаши, сэндвичи и салаты.
Rejuvelac
Это газированный, кисленький напиток является лучшим держится в секрете ферментированных пищевых мире. Сделать его на столешницу, покрывая проросли лебеда, мягкие зерна пшеницы или ржи с водой и позволить им делать свое дело. Всего за два дня, у вас будет лимонный напиток, который тонко непрозрачный. Держите его в холодильнике и выпить маленькую рюмочку каждый день или использовать его в качестве закваски и готовить свой собственный йогурт миндаль. Он должен длиться около недели; если он пахнет или на вкус как она прошла плохо, бросить его и начать все заново.
Темпе
Найти в большинстве магазинов здорового питания, темпе производится путем брожения вареных соевых бобов. Это фирма, жевательные и вкусно, когда пан-бросил или маринуют и запекают. Использовать его для жарки, для салатов, или как главное событие в еде.
Йогурт
Вероятно, самый известный кисломолочные продукты, кефир не нуждается в представлении. При покупке его в магазине, учтите, что, когда дело доходит до пробиотиков, не все созданы одинаково. Держаться подальше от мировых брендов с добавлением сахара, и искать те, которые говорят, что они содержат активных или живых культур.
Стресс, тревога и депрессия влияет не только повседневной жизни, но и долгосрочное здоровье. В том числе хорошую дозу пробиотика-богатые продукты в свой рацион и дополнить, где это необходимо-отличный компонент для любой блюз-изгоняющий стратегии.

Дайте вашему бактерий приятелей толчок
В то время как ферментированные продукты очень вкусные и просто сделать, это не всегда легко, чтобы поесть достаточно. Добавки с пробиотической смогут помочь поддержать ваши микробиомом и сохранить ее в первоклассной форме.
Не позволяйте выбор в магазине переполняют вас, когда вы пытаетесь выбрать пробиотик. По мнению исследователей, результаты могут быть разных штаммов и комбинаций. “Есть только несколько штаммов, имеющихся в продаже, и эти зеркала те, которые являются эффективными в исследованиях”, - говорит Фостер.
Всегда храните ваш пробиотики в холодильнике, чтобы сохранить живые организмы внутри счастливым и свежим. По любым вопросам о хранении, принимая, или выбрать добавки, попросите вашего врача или ваш местный магазин здоровой пищи.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Интуиция и связь мозг - жив Интуиция и связь мозг - жив